Health Zone

1. दैनिक व्यायाम उम्र बढ़ने के बायोमार्कर को कम कर सकता है। यह आंखों की रोशनी में सुधार करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, दुबली मांसपेशियों में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है।  2. एक दिन में सब्जियों की पाँच सर्विंग का लक्ष्य रखें। इन्हें आप किसी भी तरह से बना सकते हैं, कच्चा, भाप में पकाकर या भूनकर।  3. अच्छे स्वास्थ्य और शारीरिक कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी विषहरण करता है, पाचन में मदद करता है, कीमोथेरेपी के परिणाम में सहायता करता है, बिल्ड-अप को रोकता है, मांसपेशियों को सक्रिय करता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है। 4. यह देखने के लिए समय निकालने के कई फायदे हैं कि आपका शरीर ठीक है या नहीं, भले ही आप बिल्कुल ठीक हों।  5.  हर किसी के लिए एक आकार-फिट-सभी वजन नहीं है, बॉडी मास इंडेक्स यह पता लगाने के लिए एक अच्छा उपकरण है कि क्या आपका वजन सही है। 6. आराम और ध्यान तकनीक, एक गर्म दूध का गिलास, बिस्तर पर जाने से पहले एक गर्म स्नान आपको अच्छी रात का आराम पाने में ...

आज शायद ही ऐसा कोई व्यक्ति होगा, जिसका रोजाना का खान-पान बिल्कुल स्वस्थ तरीके से होता हो। अनेक लोग घर से बाहर ही भोजन करना पसंद करते हैं। अधिकांश लोग फास्ट फूड आदि का बहुत अधिक सेवन करते हैं। आप सभी को पता है कि घर से बाहर बना भोजन शुद्ध तरह से नहीं बनाया जाता है, जिसका नतीजा यह होता है कि लोग बीमार पड़ने लगते हैं। ऐसे में जब भी कोई रोगी किसी डॉक्टर से सम्पर्क करता है तो डॉक्टर मरीज को सबसे पहले अपना डाइट प्लान बदलने की सलाह देते हैं। इसलिए आज संतुलित आहार चार्ट या नार्मल डाइट प्लान प्रत्येक व्यक्ति की जरूरत बन गया है। हेल्दी डाइट चार्ट ना सिर्फ रोगी के लिए फायदेमंद होता है, बल्कि सभी लोगों को इससे लाभ मिलता है, क्योंकि दैनिक आहार तालिका का पालन कर आप खुद के साथ अपने परिवार को भी स्वस्थ बना सकते हैं। इसलिए आपके लिए जानना बहुत ही जरूरी है कि स्वस्थ आहार चार्ट क्या है।  आइए जानते हैं कि संतुलित आहार (हेल्दी डाइट) क्या होता है, और स्वस्थ रहने के लिए आपका दैनिक आहार तालिका कैसा होना चाहिए। संतुलित आहार (स्वस्थ भोजन) क्या है? (What is  Normal   Diet or Healthy Diet? ) वह कोई भ...

Health is Wealth   1. सुबह के समय खाली पेट दो गिलास पानी पिए।  2. दिन में 8 से 12 गिलास पानी सिप सिप करके जरूर पिए।   3. खाने के समय पानी कभी न पिए,35 मिनट पहले या बाद में ही पिए।  4.  सुबह खाली पेट कभी भी चाय ना पिए।           5. सुबह या दोपहर के समय साधारण दही ले।  6. जिन्हें कब्ज रहती हैं वह शाम के समय पपीता जरूर खाएं।  7. खाना खाने के बाद सौंफ, गुड़ जरूर खाएं।  8.  सफेद नमक बिल्कुल बंद कर दें, सेंधा नमक का ही प्रयोग करें।  9. रात को सोते समय मोबाइल का प्रयोग ना करे।  10. सुबह नाश्ते से पहले रात खाने के बाद 500 कदम चले।  11. रात के समय दही,चावल,राजमा ना खाएं।  12. फ्रिज में रखा ठंडा पानी ना पिए।   13. रात के समय दांत साफ करके और एक गिलास पानी पीकर ही सोए।   14.शाम 5:00 बजे के बाद भारी भोजन ना करें।   15. हमेशा भोजन खूब चबा चबाकर करें।   16. तली एवं मीठे पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में ही करें।  17. जहां तक हो कम दूरी के लिए पैदल ही चले।  18. घर के कार्यों को स्वयं करें यह कार्य अनेक व्यायाम का काम करते हैं।   19. स्वयं को व्यस्त रखें।  20. जीवन में लक्ष्य, उद्देश्य और कार्य के प्र...

Health tips in Rainy season मानसून सीजन में होने वाली बारिश हर किसी को अच्छी लगती हैं बरसात के मौसम में प्रकृति चारों और सुंदरता बिखेरती हैं सुनहरी हवा और महकता मौसम सभी को खुशनुमा लगता है। बरसात के मौसम में हवा में नमी बनी रहती हैं और साथ ही झमाझम बारिश में खुद को भीगने से हमेशा बचाए रखना भी संभव नहीं होता है। इसमें कोई शक नहीं बारिश का मौसम गर्मी से राहत देता है लेकिन यह अपने साथ कहीं सारी बीमारियां भी लेकर आता है। बरसात के मौसम में तापमान में कहीं बार बदलाव आते रहते हैं और इन बदलाव का बुरा असर हमारे शरीर पर पड़ता है इसलिए बारिश के मौसम का मजा तो लें,पर साथ ही अपनी सेहत का ख्याल भी जरुर रखें। Healthy Care Tips in Rainy Weather मानसून सीजन में इन हेल्थ टिप्स के जरिए रखी अपनी सेहत का ख्याल: • आपकी कोशिश हमेशा यह होनी चाहिए कि बारिश में कम से कम भीगने का प्रयास करें। मानसून सीजन में बारिश कब हो जाए यह किसी को पता नहीं होता है इसलिए जब भी घर से निकले छाता और रेनकोट जैसी चीजों को अपने साथ लेकर जरूर जाएं। • मानसून में पौष्टिक और उचित आहार स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं और मौसमी बीमारियों से बचा...