Healthy Diet Plan : बढ़ती उम्र में फिट रहने के लिए ऐसा रखें खान-पान।

आज के समय में खुद को फिट रखना बहुत ही जरूरी हो गया है। इस समय कई प्रकार के वायरल इनफेक्शन ने तबाही मचा रखी है। ऐसे में शरीर का स्वस्थ होना, हेल्थी डाइट बहुत ही जरूरी है। अधिकतर लोगों की फिजिकल एक्टिविटी काफी कम हो गई है। दूसरी तरफ लोग खाने के लिए अनहेल्थी चीजें और पैकेज फूड्स का इस्तेमाल कर रहे हैं।

अगर आपकी उम्र 40 या उससे अधिक है तो आपको अपने हेल्थ का खास ख्याल रखना चाहिए। 40 से अधिक उम्र के पुरुष और महिलाओं को खुद को फिट बनाए रखने के लिए कुछ चीजों का ध्यान में रखना बहुत जरूरी है।

दरअसल इस उम्र के बाद अक्सर कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो जाती है। डायबिटीज, मोटापा, मेटाबॉलिज्म का धीरे होना साथ ही इम्यूनिटी का कमजोर होना भी शामिल है। इसके अलावा इस उम्र के बाद दिल से जुड़ी बीमारियां भी दस्तक देने लगती है। ऐसे में अगर आप अपनी लाइफ स्टाइल और अपनी डाइट को कुछ हैल्दी चीजों से भरेंगे। नहीं तो आप बीमार पड़ सकते हैं किसी भी बीमारी से ग्रस्त हो सकते हैं।

• 40 की उम्र के बाद का डाइट प्लान:-

• शरीर को फिट रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। कोशिश करे की एक दिन में कम से कम 3 लीटर पानी जरूर। नॉर्मल पानी के साथ-साथ आप नारियल पानी, जूस और हर्बल टी का सेवन कर सकते हैं। पानी शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है।

• (protein and fiber diet)

फाइबर शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है यह कब्ज की समस्या को दूर करता है। फाइबर के सेवन से वजन भी कंट्रोल में रहता है। अपनी डाइट में कुछ खास सब्जी और फलों को शामिल करें। फाइबर के जरिए ही कोलेस्ट्राल लेवल और ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में रखा जा सकता है।

फाइबर के लिए ब्रोकली, गोभी, अखरोट, स्प्राउट्स,ग्रीन टी का सेवन किया जा सकता है।ये जो कैंसर का खतरा भी काफी हद तक कम करता है।

• (Carbohydrates intake)कार्बोहाइड्रेट शामिल करें।

अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट का सेवन शामिल करें। आहार में दूध, दही, अंडा और पनीर शामिल करें। दरअसल जो कैलोरी हम अपने आहार में शामिल चीजों से प्राप्त करते हैं। वह सभी कैलोरी ऐसी चीजों से आती हैं। जिनमें उच्च कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ऐसे में डाइट में साबुत, अनाज और फाइबर वाली चीजें शामिल करें।

साबुत में आपको विटामिन बी मिलता है जो आपको सेहतमंद बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है।

डाइट प्लान में प्रोटीन की मदद ले जैसे सोया मिल्क,दाल,मीट,मछली और सूखे मेवे का सेवन जरूर करें।

अपने वजन को ध्यान में रखते हुए प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

• ( Eat variety of fruits)

अपने आहार में फलों की अधिकतम संख्या शामिल करें। ताजे फल खाएं।

आप चाहे तो रोज सुबह खाली पेट एक से सेब खा सकते हैं। आपको पेट से संबंधित बीमारियां कभी नहीं होगी।

● इन चीजों से बना ले दूरी

फ्राइड और पैकेज्ड फूड के सेवन से बचें। यह कोलेस्ट्रॉल और बीपी की समस्या को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा धूम्रपान या शराब का सेवन भी पूरी तरह से बंद कर दें। इससे आप कैंसर और लिवर से जुड़ी समस्याओं से बच पाएंगे। नियमितरूप से व्ययाम करें।

इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य जानकारी पर आधारित हैं।