आज हम आपको कुछ ऐसे घरेलू उपायों की जानकारी दे रहे हैं जो सस्ते और दुष्प्रभाव से मुक्त हैं और डिप्रेशन जैसी समस्या से आपको मुक्ति दिलाएंगे।
"इस कोरोनाकाल में हर एक व्यक्ति डिप्रेशन का शिकार हो रहा है इस दौरान हमें धैर्य से काम लेना होगा।"
हम सभी अभी निराशा की स्थिति से गुजर रहे हैं जीवन ने एक निराशाजनक मोड़ ले लिया है जो चीजें पहले उत्साहित करती थी आज बेमानी लगती है।
डिप्रेशन एक ऐसा मानसिक रोग है जो दुनिया के एक बहुत बड़े वर्ग को प्रभावित कर रहा है पुरुषों की तुलना में महिलाओं में डिप्रेशन अधिक पाया जाता है अनुमान लगाया गया है कि कूछ वर्ष तक यदि जनसंख्या और इन्फेक्शन बढ़ता रहा तो डिप्रेशन 5 से 7% तक बढ़ जाएगा और मानसिक विकलांगता ही इसका सबसे बड़ा कारण होगा।
अभी के समय में कई लोग डिप्रेशन के शिकार हैं और ऐसे मरीजों की संख्या बढ़ती ही जा रही हैं।
हमारे देश में ही लाखों लोगों ने डिप्रेशन की वजह से आत्महत्या तक कर ली है डिप्रेशन इतना अधिक हो सकता है यह जानकर ही लोग अब इसके बारे में सचेत हुए हैं और अब वह इसे इग्नोर नहीं कर रहे हैं और इसके अलावा लोग अब चाहते हैं कि डिप्रेशन या अवसाद का इलाज अगर बिना दवाई के हो जाए तो बेहतर है क्योंकि एक समय ऐसा आता है जब दवाई इंसान पर हावी हो जाती हैं और व्यक्ति उनका आदि हो जाता है इसलिए इंसान डिप्रेशन से निजात पाने के लिए आयुर्वेद, नेचुरोपैथी, योगा आदि की शरण में भी जा रहा है और इन सब से इसे चमत्कारी लाभ भी पहुंचता है।
हम डिप्रेशन का इलाज घर बैठे भी कर सकते हैं बिना दवाइयों का उपयोग किये।
आइए जानते हैं इसका इलाज कैसे संभव हो सकता है :
• पालतू जानवरों के संपर्क में आए
डिप्रेशन से निजात पाने के लिए यह थेरेपी भी बहुत हद तक सफल रही है जानवरों में एक विशेष प्रकार का खिंचाव एक विशेष प्रेम युक्त गुण होता है जो डिप्रेशन के रोगी के लिए किसी चमत्कार से कम नहीं है ऐसा कहीं बार देखा गया है कि डिप्रेशन से पीड़ित लोग जब पालतू जानवरों के संपर्क में आए तो उनके मानसिक स्तर पर इसका गहरा प्रभाव हुआ है और वह जल्दी रिकवर कर पाए डिप्रेशन पर कंट्रोल पाने के लिए आपको पालतू जानवरों का साथ फायदा देगा अगर आप पालतू जानवर रखने में सक्षम नहीं है तो अपने दोस्त पड़ोसी के जानवर के साथ वक्त बिता सकते हैं।
• योग है उत्तम
मेडिकल साइंस कभी भी तथ्यों के बिना समर्थन नहीं करता लेकिन योग और इसके अलग-अलग आसनों पर मेडिकल साइंस ने भी मुहर लगा दी है क्योंकि योग की वजह से चमत्कारी परिणाम देखने को मिले हैं मेडिटेशन और इसके विभिन्न आयामों की मदद से डिप्रेशन का बिना किसी दवा के इलाज संभव हो पाया है और अभी भी इस पर काफी शोध चल रहा है।
• परिवार के साथ समय बिताएं
डिप्रेशन का लेवल चाहे जो भी हो लेकिन अगर आप डिप्रेशन का अधिकतर वक्त अपने परिवार के साथ बिताते हैं तो संभव है कि आप जल्द से जल्द रिकवर करें क्योंकि परिवार व एक हिस्सा है अपनी जिंदगी का जिसके सामने आप अपने असली रूप में होते हो झिझक होती हैं ना शर्म और ना ही कोई बेचैनी आप अपने दिल की हर बात उनसे बोल सकते हैं परिवार के साथ वक्त बिताना आत्मविश्वास बढ़ाता है और आपके अंदर पॉजिटिव बदलाव लाता है जो डिप्रेशन को कंट्रोल कर देते हैं।
• वह करे जिस में मन लगे
आपको क्या खाना पसंद है कौन सा खेल पसंद है घूमना अच्छा लगता है या तेराकी करना या फिर कुछ और जिसे करने को आपका मन बेचैन रहता है डिप्रेशन से बाहर आने का यह भी एक सफलतम इलाज दिखा गया है जो लोग डिप्रेशन के कारण सालों से बदलाव की उम्मीद छोड़ चुके थे इस तकनीक से स्वयं में बदलाव देख पाए कुछ लोग पहाड़ों की यात्रा पर गए कुछ पेंटिंग करने लगे कुछ संगीत की तरफ रुझान होने के कारण दूर चले गए और कुछ लोग भोजन में मगन हो गए कुछ दिनों के बाद उनमें परिवर्तन देखे गए इसलिए यदि आपके आसपास कोई डिप्रेशन उदासीनता या नकारात्मक का शिकार है तो उसे आप मदद करें यदि आपका कोई परिचित डिप्रेशन से जूझ रहा है तो इसे अनदेखा ना करें इससे पहले की समस्या ज्यादा बड़ी हो जाएं आप अपने डॉक्टर से संपर्क करें और डिप्रेशन का इलाज कराएं।
• पोस्टिक आहार
पौष्टिक आहार में कमी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करने के साथ-साथ डिप्रेशन जैसी परेशानियों को भी दावत दे सकती हैं इसलिए हेल्दी डाइट मेंटेन रखना आवश्यक होता है हेल्थ एक्सपर्ट एवं रिसर्च के अनुसार डेली डाइट में कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन फैटी एसिड विटामिन बी आयोडीन एवं कैल्शियम जैसे पौष्टिक तत्वों का सेवन रोजाना करना चाहिए।
• साउंड स्लीप
स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है कम सोने से शारीरिक परेशानी शुरू होने के अलावा आप तनाव में रह सकते हैं ऐसी स्थिति होने पर ध्यान केंद्रित करने में भी परेशानी हो सकती हैं इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य ले नींद के दौरान आपका शरीर और उसमें मौजूद सेल्स खुद को रिपेयर करती है और रिफ्रेश हो जाती है इससे आप दोबारा एनर्जी और फोकस महसूस करते हैं।
• आज के समय में पर्सनल पर प्रोफेशनल लाइफ की वजह से तनाव में रहना आम बात है लेकिन तनाव से दूर रहने की कोशिश करें तनाव लंबे समय तक रहने पर डिप्रेशन बन सकता है इसलिए किसी भी अनावश्यक तनाव से दूर है और खुद की चिंताओं के बारे में जरूर सोचे कि क्या वह सोच में इतना सोचने लायक है या नहीं?
• अपने आप को व्यस्त रखें
इस समय के दौरान आप अपने आप को अपने पसंदीदा कार्य में व्यस्त रखें जिससे आपको तनाव होने के चांस बहुत कम होंगे और आपका मन भी लगा रहेगा आप इसमें डांस करना खेलना पेंटिंग करना डायरी लिखना घर की साफ सफाई करना खाना बनाना जैसे अन्य बहुत से कार्य कर सकते हैं।
• नकारात्मक विचारों से उल्टा करें
आपको दिमागी तौर पर इतना मजबूत होने की जरूरत है कि आप नकारात्मक और सकारात्मक विचारों में भेद कर सके क्योंकि डिप्रेशन में होने पर आपकी अंतरात्मा से नेगेटिव थॉट्स ज्यादा निकलते हैं हमें लगता है कि अब सब कुछ नेगेटिव ही रहेगा और हमारी परेशानी का अंत नहीं होगा लेकिन ऐसा नहीं है जब आप नेगेटिव और पॉजिटिव थॉट्स में परक कर पाने में सक्षम हो जाएंगे तो हमेशा नेगेटिव थॉट से उल्टी प्रतिक्रिया दें उदाहरण के लिए डिप्रेशन से ग्रसित व्यक्ति को ख्याल आता है कि वह किसी न किसी से ना मिले और अकेला रहे तो आपको करना यह है कि इस विचार को नकारात्मक समझने के बाद इससे उल्टा करना है मतलब आपको ज्यादा से ज्यादा टाइम अपने परिवार के साथ निकालना है जब आप ऐसा करेंगे तो धीरे-धीरे खुद ही डिप्रेशन से बाहर आने लगेंगे।
• म्यूजिक सुने
डिप्रेशन में सुखद व रिलैक्स म्यूजिक सुनना काफी फायदेमंद होता है आप इस बात को मानेंगे कि आजकल डिप्रेशन से उबरने के लिए म्यूजिक थेरेपी का भी इस्तेमाल किया जाता है इसमें मरीज को सॉफ्ट और रिलैक्स म्यूजिक सुनाया जाता है या सुनने की सलाह दी जाती है यह आपके मूड को प्रभावित करता है और उसे खुशनुमा बनाता है दरअसल जब हम म्यूजिक सुनते हैं तो हमारा दिमाग दूसरे नकारात्मक ख्यालों को छोड़कर म्यूजिक पर केंद्रित होने लगता है और धीरे-धीरे रिलैक्स हो जाता है।
• नेचर के साथ में समय बिताएं
अगर आपके आसपास में या आपके घर में ही गार्डन बना हुआ है या पेड़ पौधे लगे हैं तो आप उनके पास बैठकर अपना डिप्रेशन कम कर सकते हैं।
ऊपर बताए गए इन टिप्स को फॉलो कर मेडिकेशन के अलावा भी डिप्रेशन का इलाज किया जा सकता है फिट रहने के लिए और किसी भी मानसिक या शारीरिक परेशानी को दूर करने के लिए पॉजिटिव सोच का होना बहुत जरूरी है ये लेख कैसा लगा कमेंट जरूर करें।
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