( Foods to eat and avoid on your periods ) महिलाओं को पीरियड्स में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।
किसी भी उम्र की महिला के लिए पीरियड्स का टाइम बहुत ही चुनौतीपूर्ण होता है एक महिला मूड स्विंग्स से लेकर पेट में दर्द और ऐंठन तक सब कुछ सहन करती हैं इसलिए इन दिनों आपको साफ सफाई के साथ-साथ अपने खानपान का भी ध्यान रखना चाहिए पीरियड्स के दौरान शारीरिक कमजोरी महसूस होती है जिसके लिए जरूरी है पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करना इसलिए यह हमेशा ध्यान रखें कि आप को मासिक धर्म के समय किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए और किन खाद्य पदार्थों के उपयोग से बचना चाहिए यदि आप पेट दर्द और ऐंठन को शांत करने के लिए और मूड स्विंग्स को व्यवस्थित करने के लिए सब कुछ कर चुकी है तो अब कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करें जिनसे आपको पीरियड्स के दौरान बहुत राहत मिल सकती हैं मासिक धर्म के दौरान सही खाद्य पदार्थों को खाने से आप उन दिनों में बेहतर तरीके से कार्य कर सकते हैं तो आइए जानते हैं इन खाद्य पदार्थों के बारे में।
• अपने भोजन में अधिक दाल, टोफू,पनीर और उबले अंडे शामिल करें विशेष रूप से अपने दोपहर के भोजन में अपने आहार में प्रोटीन शामिल करना आपको रक्त में शर्करा के स्तर को रोकने में मदद करेगा और इस समय के दौरान मीठा खाने की लालसा को कम करने में सहायता मिलेगी हालांकि इस दौरान काले चने,राजमा जैसी फली से दूर रहें क्योंकि यह सूजन पैदा कर सकते हैं मसालेदार चिकन और फिश करी से भी दूर रहे जो मतली का कारण बन सकती हैं।
• मासिक धर्म के दौरान गर्म दूध का एक गिलास आपके लिए अच्छा साबित हो सकता है इंटरनल मेडिसिन के अभिलेखागार में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक कैल्शियम और विटामिन (PMS) के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं वास्तव में यह मांसपेशियों को आराम देने के रूप में कार्य करते हैं और पेट में ऐठन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। यदि आप कैल्शियम से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं जैसे पत्तेदार सब्जियों, नट्स, सोया, तिल के बीज आदि।
• कुछ विटामिंस है जो आप पीरियड्स के दौरान खा सकते हैं विटामिन बी में समृद्ध खाद्य पदार्थ सूजन को कम और मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं तो बहुत सारे ब्रोकली टमाटर मक्का जैसे विटामिन सि बी समृद्ध भोजन खाएं।
नींबू संतरे और मौसमी जोकि विटामिन सी में समृद्ध होते हैं जो एक महिला के प्रजनन स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं इसके अलावा विटामिन ई में सम्मिलित पदार्थ कद्दू के बीज, मूंगफली और सूरजमुखी के बीज ( पीएमएस ) के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
• प्रोटीन की तरह कार्बोहाइड्रेट भी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और अस्वस्थ भोजन के लालच को नियंत्रित करने में मदद करते हैं इसलिए आप अपने आहार में साबुत अनाज दलिया गेहूं और मल्टीग्रेन चपाती शामिल करें।
• नट्स आवश्यक पोषक तत्व के साथ पैक होते हैं और इस पीरियड्स के दौरान इनका सेवन बहुत ही अच्छा होता है हालांकि संसाधित और नमकीन वाले नट्स के सेवन से बचें क्योंकि ये उच्च नमक सामग्री के कारण आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। ध्यान रखें किं नट्स कैलोरी में अधिक होते हैं इसलिए अधिक सेवन से भी बचें।
• नाशपाती जामुन खरबूजे जैसी सभी फल ,चीनी के लालच से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं और आपको कमजोरी का सामना करने में मदद करने के लिए सभी सुक्ष्म पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
• अब टेक्निशियन ऑर्गेनोक्लोरीन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने रोजाना 6 ग्राम मछली का तेल लिया था वह पीएमएम से कम पीड़ित थे। मछली के अलावा फ्लेक्स और कद्दू के बीज में ओमेगा 3 फैटी एसिड में समृद्ध है जो आपको ऐंठन और दर्द से राहत पाने में मदद कर सकते हैं।
• पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपको सूजन के लक्षणों को कम करने में सहायता मिलती हैं दर्द के प्रतिधारण से राहत मिलती है जो पीरियड के दौरान आम होता है।
• पीरियड के दौरान सही खाद्य पदार्थों को खाने के साथ-साथ कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना भी चाहिए क्योंकि कुछ पदार्थों के सेवन से ब्लोटिंग और दर्द हो सकता है जबकि कुछ पदार्थों के सेवन से आपके रक्तचाप और मधुमेह पर भी असर दिखाई देता है तो आइए जानते हैं कि पीरियड के दौरान किन खाद्य पदार्थों से दूरी रखनी चाहिए।
• कैफीन युक्त खाद्य और पेय पदार्थों के सेवन से मासिक धर्म के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती हैं मार्क स्ट्रांग डॉलर के अनुसार कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे चॉकलेट कॉफी चाय और सॉफ्ट ड्रिंक्स चिंता ,अवसाद और स्तन कोमलता जैसे लक्षणों को बढ़ाते हैं इसके अलावा कई बार ऊर्जा में कठिनाई करते है।
• अधिक नमक का सेवन पानी के प्रतिधारणा एवं सूजन का कारण हो सकता है संसाधित और पैक किए गए भोजन खाने से बच्चे क्योंकि यह सोडियम सामग्री में उच्च होते हैं।
• उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का आपके शरीर में हार्मोनल गतिविधि पर एक मजबूत प्रभाव डालते है। महावरी चक्र के दौरान हार्मोन में बदलाव लक्षणों से जुड़ा होता है जैसे की सूजन और स्तन कोमलता दूसरी तरफ संतृप्त वसा में कम आहार लेने से बचें क्योंकि इससे अतिरिक्त एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है।
मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों के कारण रक्त शर्करा का स्तर अधिक हो जाता है क्योंकि इस दौरान कई महिलाओं को मीठा खाने की इच्छा होती है चीनी में अधिक होने वाले खाद्य पदार्थ आपके रक्त में शर्करा की उतार-चढ़ाव में वृद्धि करते हैं जिससे मूड स्विंग्स और तनाव बढ़ जाता है इसके अलावा परिष्कृत चीनी समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली के असंतुलन और थकान में योगदान कर सकता है।
* इन बातों का भी रखें ध्यान।
॰• इन दिनों के दौरान आपको मतली हो सकती हैं और आपकी भुख अधिक हो सकती है इसलिए अपने आप को एक बार में अधिक भोजन खाने के लिए मजबूर ना करें इसके बजाय एक समय में फलों या कुछ छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। • मासिक धर्म के दौरान यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अपने भोजन को चबाकर खाएं क्योंकि इस समय आपका सिस्टम सुस्त हो सकता है और बड़े पैमाने पर गड़बड़ कर सकता है जिससे अपच हो सकता है।
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