आप इसकी वजह से परिवार को भी खतरे में डालते हैं ।
वैसे तो किसी भी बुरी आदत की लत लगना बहुत खराब होता है लेकिन स्मोकिंग और शराब पीने की आदत तो सबसे खराब होती हैं।
इनकी वजह से कई बार आपको परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है ।
स्मोकिंग आपकी जिंदगी के हर 11 मिनट को कम कर देती हैं आप इसकी वजह से परिवार को भी खतरे में डालते हैं । कई शोध के जरिए यह बात साबित हो चुकी है कि स्मोकिंग करने वाले के आसपास के लोगों पर भी उसका प्रभाव पड़ता है ।
ऐसे में अगर आप इस आदत को छोड़ने का मन बना रहे हैं तो हम आपकी मदद करेंगे।
हम आपको ऐसे आसान तरीके बताते हैं जिनकी मदद से आप इस आदत को बदल सकते हैं।
• प्लान बनाएं
किसी भी चीज को करने से पहले प्लान बनाना बेहद जरूरी है।
प्लानिंग के तहत किए गए काम से आप फोकस्ड कॉन्फिडेंट और मोटिवेटेड बने रहने में मदद मिलेगी।
आप खुद अपने लिए प्लान बना सकते हैं या चाहे तो इसके लिए ऐप की मदद ले सकते हैं ( smokefreeTXT , Quitguide app , quitline )
जैसी ऐप आपकी मदद कर सकती हैं ।
प्लान बनाने के बाद उस पर अमल करने की जिम्मेदारी आपकी होगी। इसलिए ईमानदार रहें ।
अगर आप के प्लान में निकोटीन थेरेपी का ऑप्शन मौजूद है तो उसका पहले दिन से ही इस्तेमाल करना शुरू कर सकते हैं ।
• बिजी रहें
जिस दिन से आप सिगरेट पीना बंद करें, उसी दिन से खुद को बिजी रखना शुरु कर दें ।
बिजी रहने से आपका दिमाग में स्मोकिंग से दूर रहेगा और आप का ध्यान नहीं भटकेगा ।
"इसके लिए इन टिप्स को आजमा सकते हैं "
• घर से बाहर वॉक पर जाएं ।
• टॉफी खा सकते हैं ।
• ढेर सारा पानी पिए ।
• फिल्म देखने जाएं ।
• उन दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताएं जो सिगरेट नहीं पीते हैं।
लोग स्थान चीजें और परिस्थितियां आपको सिगरेट पीने के लिए उकसा सकती हैं ऐसे में आपको इस तरफ से बचना चाहिए ।
इन टिप्स को अपनाकर आप इस समस्या से काफी हद तक बच सकते हैं ।
• अपने घर में रखे हुए सिगरेट के पैकेट लाइटर फेंक दे ।
कॉफी पीने से बचे । इसमें मौजूद कैफीन आपकी सिगरेट पीने की चाहत को जगा सकती है। इसकी बजाय पानी पिए।
• जो लोग सिगरेट नहीं पीते हैं उनके साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं ।
• ऐसी जगह पर जाएं । जहां स्मोकिंग नहीं होती है • थोड़ा आराम करें और हेल्दी खाना खाए।
थकान की वजह से आप स्मोकिंग की तरफ जा सकते हैं ।
• उन चीजों को करने से बचे जो आपको स्मोकिंग की तरफ ले जाती हैं ।
• सकारात्मक बने रहे । सिगरेट पीना छोड़ना काफी मुश्किल काम होता है । ऐसे में सकारात्मक रवैया अपनाए।
• 24 घंटे तक बिना सिगरेट पिए रहने पर खुद को इनाम दे ।
• अगर आप एक ही दिन में स्मोकिंग को नहीं छोड़ सकते हैं तो कोई बात नहीं अपने लिए एक टारगेट निश्चित कर दें ।
• मदद के लिए हाथ बढ़ाएं । आप केवल अपनी विलपावर की मदद से स्मोकिंग छोड़ पाए , ऐसा बहुत कम होता है । अपने परिवार और दोस्तों को बताएं कि किस दिन आप इसे हमेशा के लिए छोड़ देंगे । उनसे मदद मांगे , वह उस दौरान आपकी मदद करेंगे । जिसकी वजह से आप अपने फैसले पर दृढ़तापूर्वक टिके रहेंगे।इस तरह आप अपनी स्मोकिंग की आदत से छुटकारा पा सकते हैं ।
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