फ्लैट टमी पाना है, तो आज ही छोड़ दें, इन पांच बुरी आदतों को।

हम भारतीय महिलाओं की सबसे बड़ी ख्वाइश होती है फ्लैट बैली पाने की, जिसे हमने सिर्फ फिल्मों में ही देखा है । लेकिन क्या आप इसके लिए आवश्यक मेहनत करती हैं ?

 पेट की चर्बी के लिए हम कभी अपने जींस तो कभी भारतीय खानपान को दोष दे देते हैं । लेकिन सच तो यह है कि बहुत छोटी-छोटी आदतें अगर हम छोड़ दे तो हम भी पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।

 बैली फैट यानी पेट पर मौजूद चर्बी सिर्फ आपको क्रॉप टॉप पहनने से ही नहीं रोकती बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत खतरनाक है। पेट या  एब्डोमेन के हिस्से में ही हमारी महत्वपूर्ण मांसपेशियां होती है, जो हमारी सेहत में अपरिहार्य भूमिका अदा करती है । पेट में मौजूद चर्बी दिल की बीमारियों का जोखिम कई गुना बढ़ा सकती हैं। यही नहीं,  डायबिटीज के लिए भी पेट की चर्बी एक महत्वपूर्ण कारक है ।

हम बताते हैं व्यायाम की कमी के अलावा आपकी वह बुरी आदतें जो आपके बेली फैट के लिए जिम्मेदार हैं:

1. आप मील स्कीम कर रहे हैं 

जी हां ज्यादा खाने से अधिकतर खतरनाक है मिल्क स्कीम करना। जब आप लंबे समय तक भूखे रहते है तो शरीर सर्वाइकल मोड में चला जाता है । इसमें दिमाग यह सोचता है कि आप विकट परिस्थितियों से गुजर रहे है, जहां आपको खाने के लिए कुछ नहीं मिल रहा है । ऐसा होते ही शरीर अगली मिल को पूरी तरह फैट के रूप में एकत्रित कर लेता है । और पेट स्टोर करने के लिए सबसे पहली जगह है पेट ।

'इसलिए मील स्कीम ना करें बल्कि कम देरी पर थोड़ा-थोड़ा खाए और हैल्दी खाएं '

2. आप सोडा बहुत पीते हैं 

 कोल्ड ड्रिंक और सोडा असल में मीठे जहर हैं ।जर्नल फिटनेस के अनुसार एक गिलास कोल्ड ड्रिंक में 10 चम्मच के बराबर चीनी होती हैं और 150 खाली कैलोरी । जिससे आपका पेट बिल्कुल नहीं भरता लेकिन आपके शरीर में कैलोरी पहुंचती है ।यह चिप्स जैसे स्नैक्स खाने से भी ज्यादा खतरनाक है क्योंकि इसे पीने के बाद भी आपकी भूख नहीं मिटती तो आप खाते भी हैं । कोल्ड ड्रिंक और सोडा तो अपने आहार से बिल्कुल बाहर निकाल दें।

3. आपको काम करते समय ब्रेक लेने की आदत नहीं है  

ऑफिस हो या वर्क फ्रॉम होम , अगर आप घंटों बैठने की आधी है तो आपकी यह आदत आपके बेली फैट को बढ़ा रही हैं । जब आप कहीं घंटे बैठे रहते है तो आप का मेटाबोलीक रेट धीमा पड़ जाता है ।

इसकी बजाय हर एक-दो घंटे पर 5 मिनट का ब्रेक ले ले । इस ब्रेक में स्ट्रेचिंग करें या कोई हल्की एक्सरसाइज करें।  आप थोड़ा चल भी सकते हैं ।आजकल तो घर पर ही है , तो आप अपने छोटे-मोटे कामों को इस समय में ही निपटा सकते हैं। लंबे अंतराल के लिए बैठने की आदत छोड़ दें ।

4. आप इमोशनल इटर है

 

फ्रंटियर ऑफ साइकोलॉजी में प्रकाशित स्टडी के अनुसार महिलाएं अधिकांश भावनाओं में बहकर खाती है , और ऐसा करने पर वे 350 से 500 कैलोरी एक्स्ट्रा खा लेती हैं । यही नहीं, भावनात्मक ईटिंग में हम अधिकतर मीठे भोजन की ओर ही आकर्षित होते हैं , जो कैलोरी काउंट बढ़ा देता है ।

5. आप बहुत जल्दी-जल्दी खाते हैं 

क्या आप जानते हैं , कि आपके पेट भरने और दिमाग को यह सिग्नल मिलने में 20 मिनट तक लग सकते हैं ।

दिमाग यह 10 से 20 मिनट बाद एहसास करता है कि पेट भर गया है ऐसे में अगर आप तेजी से खाएंगे तो आप अपनी भूख से अधिक खा सकते हैं। 

इसलिए एक्सपर्ट धीरे-धीरे और देर तक चबाकर खाने की सलाह देते हैं । जब आप देर तक खाते है तो दिमाग जल्दी यह सिग्नल कर देता है कि पेट भर गया है ।

अगर आपको जल्दी खाने की आदत है तो खाने में से 20 से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पी लें , इससे पेट जल्दी भर जाएगा और आप एक्स्ट्रा कैलोरी नहीं लेंगें ।