नौकरी के लिए इंटरव्यू या बड़े फैसले लेने से पहले बेचैनी सामान्य है लेकिन निरंतर बेचैनी सामान्य नहीं है यह बेचैनी रात में और बढ़ जाती हैं जो कि दिमाग और शरीर के लिए हानिकारक हो सकती हैं बेचैनी को दूर करने के लिए आप कुछ घरेलू उपायों की मदद ले सकते हैं यह उपाय आपकी न सिर्फ बेचैनी को दूर करने बल्कि आपको किसी भी तरह के तनाव से छुटकारा दिलाने में सक्षम है तो चलिए आपको इस लेख में बताते हैं बेचैनी दूर करने के उपाय।
• एक समय में एक ही काम करें : एक समय में 10 चीजें एक साथ करने से आपके लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा हो जाती हैं कोशिश करें कि एक समय में बहुत सारा काम ना करें आप एक काम खत्म करने के बाद दूसरा काम शुरू कर सकते हैं जो कार्य आप कर रहे हैं उस कार्य को तब तक ना छोड़े जब तक आपको उससे संतुष्टि ना मिल जाए इसके बाद दूसरे कार्य की तरफ बढ़े।
• खाली बैठते समय कुछ मजेदार चीजें करें : आप चाहे घर पर हो या ऑफिस में कार्य खत्म करने के बाद या खाली समय में कुछ मजेदार गतिविधियां कर सकते हैं जरूरी नहीं है कि आप मेहनत से भरपूर ही कोई गतिविधि करें आप सामान्य गतिविधियां भी कर सकते हैं जिनसे आपको ताजा और अच्छा महसूस हो इस तरह आप अपने कार्य को ध्यानपर्वक कर पाएंगे। कुछ अपने पसंद का खा सकते हैं दोस्तों से बात कर सकते हैं कुछ मिनट झपकी ले सकते हैं किताबें पढ़ सकते हैं या ऐसी ही कोई गतिविधि कर सकते हैं इस तरह आपको बेचैनी महसूस नहीं होगी और आप किसी भी परिस्थिति को अच्छे से संभाल पाएंगे।
• कैफीन का सेवन कम करें : कोशिश करें कि आप प्रतिदिन कॉफी चाय का सेवन कम कर दें इन में कैफीन की मात्रा अधिक होती हैं इनकी वजह से आपको बेचैनी महसूस हो सकती हैं अगर आपको सोने में कठिनाई हो रही है तो दिन के एक निश्चित समय के बाद कैफिन से दूर रहने का प्रयास करें इनके अलावा आप रोजाना ग्रीन टी पी सकते हैं ग्रीन टी आपको स्वस्थ रखेगी और बेचैनी की समस्या को कम करेगी।
• बेचैनी से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करें : व्यायाम करने से कई बीमारियों का इलाज करने में मदद मिलती है रोजाना एक्सरसाइज करने से आपको चिंता व तनाव की समस्या भी नहीं होती है अक्सर होने वाली बेचैनी से छुटकारा पाने के लिए रोजाना सुबह व्यायाम करें सुबह सुबह व्यायाम करने के अलावा आप शाम को भी कुछ हल्के व्यायाम कर सकते हैं या फिर ऐसी शारीरिक गतिविधियां कर सकते हैं जिनसे आपकी बेचैनी कम हो सके शारीरिक गतिविधियां जैसे पैदल चलना, कोई गेम खेलना आदि भी हो सकता है।
• ध्यान भटकाने वाली चीजों की सूची तैयार करें : अगर आपको काम के बीच में कुछ ऐसी बातें याद आती है जिनसे आपका ध्यान भटकता है जैसे आपको दोस्तों से बात करनी है बाजार से सामान लेने जाना है तो ऐसी कुछ बातों की सूची आप तैयार कर सकते हैं अगर आप इस तरह की सूची तैयार करते हैं तो आप जो काम कर रहे हैं उस पर ध्यान लगा पाएंगे और काम खत्म करने के बाद सूची में लिखे गए कामों को पूरा कर पाएंगे सूची तैयार करने के लिए अपने पास छोटी कॉपी रखें और जो बातें आपको भटका रही है उन्हें उस में लिखते जाएं जब आपका एक कार्य खत्म हो जाए फिर सूची में लिखे कार्य को पूर्ण करें इस तरह आप सभी कार्यों को आसानी से पूरा कर पाएंगे और बेचैनी भी महसूस नहीं होगी।
• ऐसी वेबसाइट या ऐप का इस्तेमाल ना करें : जिनसे आपका ध्यान भटकता है काम के बीच में अगर आप चाहते हैं कि किसी भी तरह की अप्रिय वेबसाइट आपका ध्यान भटका रही है तो आप अपने फोन या कंप्यूटर में उन्हें ब्लॉक कर सकते हैं कोई भी जरूरी काम करने से पहले अपने फोन में ध्यान भटकाने वाली एप को ब्लॉक कर दें जिससे आप उनका इस्तेमाल कुछ घंटों तक ना कर पाए कंप्यूटर में भी आप कुछ वेबसाइट बंद कर सकते हैं जिनसे आपका ध्यान भटकता है इसके अलावा अगर आप चाहते हैं कि काम के वक्त फोन के कारण आपका ध्यान भटकता है तो उसे अपने से दूर रखें ताकि आपको काम छोड़कर फोन देखने में आलस आए इस तरह आपको बेचैनी नहीं होगी और एक ही कार्य पर अपना ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।
• किसी भी काम को जबरदस्ती ना करें : किसी भी कार्य को जबरदस्ती करने से न सिर्फ आपका बल्कि किसी का भी फायदा नहीं होता अगर आप किसी शादी या किसी के घर डिनर पर नहीं जाना चाहते हैं तो आप सामने वाले व्यक्ति को आराम से मना कर सकते हैं कोई भी काम को जबरदस्ती करने से आपको बेचैनी महसूस हो सकती हैं किसी भी कार्य या व्यक्ति को मना करने से आप पहले खुद को प्राथमिकता देते हैं यह सही भी है क्योंकि जबरदस्ती कुछ भी करने से आपको तनाव महसूस होने लगता है और आप इस वजह से चिड़चिड़ा भी हो जाते हैं।
• प्रेरणा देने वाले लोगों से बातें करें : जब भी आप बेचैनी महसूस करें तो प्रेरणा देने वाले लोगों से बातें जरूर करें फिर चाहे वह आपके परिवार में हो या आपका दोस्त हो जनके साथ रहने से आपको प्रेरणा मिलती हैं उनसे अपने दिल की बात साझा कर करें इससे आपको बेचैनी कम होगी और किसी भी तरह के डिप्रेशन से छुटकारा मिलेगा।
यदि आप जानते हैं कि आपको बेचैनी होने का जोखिम है तो आप बाहर की खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें और शराब या अन्य कृत्रिम उत्तेजक का सेवन करने से बचें। रात को अच्छी नींद लेना आपके अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है रात के समय बेचैनी को रोकने और उसके इलाज से आप सुबह-सुबह तरोताजा और आगे के दिन के लिए तैयार रह सकते हैं। आपको दिन में सोने और रात को बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से बचना चाहिए। सोने व जागने का समय सेट करना चाहिए। डॉक्टर से पूछे बिना दवा लेना एडजस्ट ना करें यह संभव है कि आप की दवा का दुष्प्रभाव बेचैनी पैदा कर रहा हो लेकिन अपने डॉक्टर से संपर्क करें और कोई भी बदलाव करने से पहले उनकी सलाह जरूर लें।
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