Health tips in Hindi for man Body : बिना किसी जिम गए आप बना सकते है अट्रैक्टिव बॉडी। रोजाना कुछ हेल्थ टिप्स अपनाकर ।

आजकल देखा जाए तो पुरुषों की लाइफस्टाइल भाग दौड़ हो गई है ।

ऐसे में पुरुष अपने स्वास्थ्य के प्रति लापरवाह हो जाते हैं और उनकी बुरी आदतें स्वास्थ्य को खराब कर देती है, जैसे आप लड़कियों की खूबसूरती पर इंप्रेस होते हैं उसी प्रकार लड़कियां भी लड़कों की बॉडी से सबसे ज्यादा इंप्रेस होती हैं ।

बिना किसी जिम गए आप अट्रैक्टिव बॉडी बना सकते हैं ।

सिर्फ जिम जाने से ही बॉडी बनती है क्या?

आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने वाले हैं जिससे आप स्मार्ट और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं ।

बस आप इस लेख में दिए गए इन हेल्दी टिप्स को जरूर अपनाएं ।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार हर चार पुरुष में से तीन पुरुष अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं ,और 50% पुरुष 10 मिनट भी व्यायाम नहीं करते हैं यदि इन आंकड़ों से आप आश्व्स्त नहीं है तो कम से कम अपने बच्चों के लिए बेहतर आदतों को अपनाना शुरू करें ।

जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन एजुकेशन एंड बिहेवियर के एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि बच्चों के भोजन के विकल्प विकल्पपर बड़ा प्रभाव पड़ता है अर्थात वह कितनी बार फास्ट फूड और अन्य रेस्टोरेंट में भोजन खाते हैं । 

इसके बदले में वजन की समस्याओं के लिए आप स्वयं अपने जोखिम को प्रभावित कर रहे हो ।

अब पिज़्ज़ा डिलीवरी ब्वॉय से रिश्ता खत्म करने के लिए तैयार हो जाएं और सोफे पर भी थोड़ा कम समय बिताए ।

इस आसान से उपाय,स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम से आप अपने शरीर को हेल्थी बनाने के लिए प्रेरित करे ।

पुरुष अपना लें यह हेल्थ टिप्स

सुबह जल्दी उठे

आप सुबह जल्दी उठने की आदत डालें। अगर आप सुबह देर से उठते हैं तो तुरंत यह आदत बदल लीजिए। क्योंकि विशेषज्ञों के अनुसार जो सुबह जल्दी उठता है वह व्यक्ति स्वस्थ रहता है।

वजन घटाएं

मोटापा और वजन नहीं बढ़े इसके लिए आप नियमित एक्सरसाइज करें , क्योंकि मोटे और शीतल शरीर को महिलाएं पसंद नहीं करती हैं ।

मोटापा बढ़ने से यौन क्षमतापर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता हैं ।

अब सवाल यह है कि ऐसा क्या करें कि जिससे बॉडी बेहतर बन सके ? 

यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है तो आप कहीं आने जाने के लिए पैदल चले ।

ऑफिस या घर में सीढ़ियों का इस्तेमाल ज्यादा से ज्यादा करें।

सुबह का नाश्ता जरूर करें

सुबह का नाश्ता जरूर करें और नाश्ते में फलों का सेवन ज्यादा करें ।

जिससे आपको दिनभर एनर्जी मिलेगी और बीमारियों से लड़ने की शक्ति मिलेगी ।

सोने से पहले एक गिलास दूध जरूर पिए।

 रात का खाना हल्का ले और 8:00 बजे तक डिनर कर लेना चाहिए ।

पुरूषो को जंक और फ्राई फूड के लगातार सेवन करने से बचे, इनके अधिक सेवन से शुक्राणु में कमी आती है ।

इससे मोटापा होने के चांस भी ज्यादा होते हैं ।

आप जंक फूड की जगह नाश्ते में दो केले, जूस और अंकुरित अनाज का सेवन करें।

धूम्रपान से बचें

धूम्रपान का सेवन नहीं करना चाहिए ।

इससे बचना चाहिए क्योंकि ज्यादातर पुरुष एल्कोहल और धूम्रपान का सेवन करते हैं। यह पुरुषों के लिए जानलेवा है । ऐसे व्यसनों से बचना चाहिए । क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए और आपकी फैमिली के लिए भी बहुत जरूरी है ।

क्या आपको पता है तंबाकू के धुएं में 4000 से अधिक रसायन होते हैं और इनसे ही कैंसर होने का पता चला है ।

धूम्रपान से उच्च रक्तचाप , हृदयरोग , फेफड़ों की बीमारियों और अन्य स्वास्थ्य समस्या बढ़ती हैं और अगर आपको लगता है कि तंबाकू खाना ज्यादा सुरक्षित है तो ऐसा नहीं है फिर से सोचे ।

तंबाकू से कैंसर ही नहीं, यह मसूड़ों की बीमारी और दातों के लिए भी नुकसानदायक है ।

इससे प्रजनन समस्या भी हो सकती हैं।

फिटनेस पर ध्यान दें 

अच्छे भोजन के साथ फिटनेस के लिए भी अपने आप को प्रेरित करें । इसके लिए आप किसी अच्छे मित्र को तैयार करें।  इससे आप फिटनेस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ।

इसके अतिरिक्त आप में प्रतिस्पर्धा भी बनी रहेगी ।आप ऐसा दोस्त चुनो जो आपको कसरत करने के लिए उत्साहित करें और चुनौती भी दे ।

इससे आप फिटनेस बनाए रख सकते हैं ।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग किसी भी फिटनेस योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है ।

आपको वजन उठाने , जिम में घंटों बताने की जरूरत नहीं है । आप घर पर या कार्यालय में अपनी मांसपेशियों के लिए एक समय में केवल कुछ मिनट वर्कआउट कर सकते हैं ।

पुशअप ,छाती ट्राइसेप्स और कंधों के काम करने के लिए बहुत अच्छे हैं ।आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं।

स्वस्थ आहार लें 

एक स्वस्थ आहार के लिए आप अपने पोषण में सुधार करके आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। अधिक ताजे फल और सब्जियां खाने के तरीके खोजे अपने आहार को बेहतर बनाने के अन्य आसान तरीकों में टमाटर और ताजे साग के साथ सैंडविच बनाना, उबले हुए मौसमी सब्जियों के साथ साबूत गेहूं के साथ साबुत गेंहू के पास्ता तक को शामिल करना और फल को सुबह के दही की कटोरी में डालना ।

यह सभी अपनाएं ।

खाना बनाने में अच्छे क्वालिटी वाले तेल का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि खराब क्वालिटी का तेल आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है । 

पुरुषों को अखरोट का सेवन ज्यादा से ज्यादा करना चाहिए  । 

ऐसा इसलिए कि अखरोट शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद करता है। मौसमी फल और मौसमी सब्जी को अपने खाने में शामिल करें । यह आदत आप को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगी।

भरपूर नींद लें 

नींद अच्छी और पूरी लेनी चाहिए ।

यदि आपको सोने में परेशानी आती है तो कम से कम 2 घंटे पहले स्क्रीन टीवी ,फोन ,कंप्यूटर देखने से बचे । दिन मैं पहले व्यायाम करने की कोशिश करें और सोने से ठीक पहले भारी भोजन ना करें ।नींद पूरी नहीं होने के कारण ही मोटापा आकस्मिक आघात , हृदय रोग ,अवसाद और मधुमेह जैसी बीमारियां हो जाती हैं ।

भरपूर नींद आपके काम के प्रदर्शन ,आपकी शारीरिक सुरक्षा और आपके शरीर की बीमारी से लड़ने की क्षमता में सुधार करती हैं ।

तनाव से बचें 

ज्यादातर पुरुष अपने कैरियर के चलते और पारिवारिक परेशानियों में खुद को परिभाषित करते हैं जिससे उनके तनाव का स्तर और अधिक बढ़ जाता है ।

जब यह तनाव अधिक समय तक बढ़ जाता है तो यह उनके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए समस्या पैदा करता है ।

आप तनाव के शुरुआती संकेतों को पहचाने जैसे कि कंधे और गर्दन पर तनाव , चिड़चिड़ापन , मुट्ठी भिचना या दांत पीसना जब ऐसा होता है तो आप तनाव को दूर करने पर विचार करें और गहरी सांस लेते हुए उन्हें शांत रखें और मन को शांत करें ।

आप कुछ योग और ध्यान से भी तनाव को दूर कर सकते हैं।

पानी खूब पीते रहे

हर आदमी को पूरे दिन में कम से कम 8 गिलास तो पानी के पीने ही चाहिए ।

हमारे शरीर के अंदर 70% पानी की मात्रा रहती है वास्तव में पीने का पानी आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है ।

पानी शरीर के तरल पदार्थ के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है । पानी शरीर के हर सिस्टम को ठीक से काम करवाता रहता है अपने शरीर को उन कार्यो को पूरा करने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ देने का मतलब है कि आप हाइड्रेट रहे । यदि आप पूरे दिन में पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो आप डिहाइड्रेट होने का जोखिम उठा रहे हैं । डिहाइड्रेट की चेतावनी के संकेतों में कमजोरी, निम्न रक्तचाप, चक्कर आना, ब्रहम या मूत्र का रंग गहरा होना ।

इसलिए पूरे दिन में पानी खूब पिए और स्वस्थ रहें आपको यह भी पता होना चाहिए कि पानी पीने का सही समय क्या है और पानी कैसे पीना चाहिए।

 मेडिकल चेकअप कराते रहें

समय-समय पर मेडिकल चेकअप जरूर कराएं । जिससे आपको बीमारी होने से पहले ही पता चल जाए । डॉक्टर द्वारा बार-बार यह सलाह भी दी गई है कि अपने स्वास्थ्य को सही रखने के लिए नियमित मेडिकल चेकअप की आवश्यकता होती है। नियमित मेडिकल चेकअप आवश्यक है क्योंकि इससे गंभीर बीमारियों की व प्रारंभिक अवस्था में ही पहचान हो जाती हैं । जिससे उनका इलाज आसान हो जाता है ।

कुछ रोग ऐसे होते हैं जो छुपे हुए रहते हैं जिनका बिना चेकअप के ट्रैक करना मुश्किल हो जाता है। जब तक कि लोगों की नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच ना हो। इसलिए यह महत्वपूर्ण हो जाता है कि कोई भी नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करवाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप किसी भी जानलेवा बीमारी की पहचान करने से नहीं चूक रहे हैं।

कुछ अन्य जरूरी बातें

- घर या ऑफिस में जब भी लैपटॉप पर काम करें तो जांघों में रखकर नहीं करें क्योंकि इससे पुरुष क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है इससे आप नपुंसक भी बन सकते हैं ।

- आजकल पुरुष पैसे के पीछे भागते हैं जिससे अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते । पैसे कमाने की मशीन नहीं बने । वरना आप मशीन बनकर रह जाएंगे, इसलिए थोड़ा समय आप अपने लिए भी निकालें । कहीं पर घूमने जाएं और अपनी पसंद का काम करें ।

- आधुनिक युग में पैसा सब कमाना चाहते हैं लेकिन जरूर नहीं आप इसके लिए मशीन बन जाए आप अपने लिए थोड़ा बहुत समय निकालकर अपने बॉडी पर ध्यान दें ।

रिसर्च के अनुसार पुरुषों में आत्महत्या करने की संभावना 3.5 गुना अधिक होती हैं ।

रिसर्च में यह भी पाया कि पुरुषों में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने की संभावना कम होती हैं । जो समस्याओं को खतरनाक बना देती हैं।अपने भावनात्मक व्यवहार के बारे में बात करना शर्म की बात नहीं है जबकि आपके लिए यह ताकत है, और आत्म जागरूकता का प्रतीक है यदि आप या कोई प्रिय व्यक्ति अवसाद, चिंता या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से गुजर रहा हो तो उससे बात करें ।

जब पुरुषों के हेल्थ की बात होती है तो कहीं लोग इधर-उधर देखने लग जाते हैं बहुत ही कम लोग अपने स्वास्थ्य के प्रति जागरूक होते हैं । पुरुषों को स्वस्थ जीवन जीने के लिए यहां दिए गए पुरुषों के लिए हेल्थ टिप्स को अपनाना चाहिए।