Winter Health Tips: इन 5 बातों का करेंगे पालन, तो ठंड में चुस्त रहेगा इम्यून सिस्टम
Winter Health Tips ठंड का मौसम कुछ ही दिन में दस्तक देने वाला है। ऐसे में हमें सर्दी में होने वाली बीमारियों से बचने की तैयारी भी कर लेनी चाहिए। ठंड अचानक बढ़ने से लोग जल्दी-जल्दी बीमार पड़ना शुरू हो जाते हैं। तो ऐसे में क्या तैयारी करनी चाहिए?
1. फिज़िकल एक्टिविटी खूब करें
शरीर को स्वस्थ और एक्टिव बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है, कि रोज़ाना एक्सरसाइज़ करें। नियमित तौर पर अगर वर्कआउट किया जाए, तो इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और तनाव कम होता है। साथ ही अगर किसी तरह का इन्फेक्शन आपके शरीर में प्रवेश कर जाता है, तो आपका सिस्टम इससे लड़ने के लिए जल्दी तैयार भी हो जाता है। रोज़ाना एक्सरसाइज़ से आप दिल की बीमारियों से भी बचे रहते हैं।
2. हेल्दी डाइट लेंइम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए एक हेल्दी डाइट का पालन करना बेहद ज़रूरी है। हमें जिन पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है, वे प्रोटीन से भरपूर और कार्ब में कम भोजन से मिलते हैं। हमें हेल्दी फैट्स, फल, सब्ज़ियों, साबुत अनाज और हेल्दी कार्ब्स की ज़रूरत पड़ती है। एक्सपर्ट्स के हिसाब से, इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने के लिए विटामिन-बी6, विटामिन-सी, विटामिन-ई, और ज़िंक की ज़रूरत पड़ती है। ज़िंक सर्दी-ज़ुकाम के लक्षणों में भी आराम पहुंचाता है।
3. पूरी नींद लेंइम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए अच्छी नींद की भी ज़रूरत होती है। पूरी नींद लेने से हमारे इम्यून सिस्टम को आराम और रिफ्रेश होने का समय मिल जाता है। इसलिए जब आप सोने जाएं, तो इलेक्ट्रिक डिवाइसेज़ जैसे मोबाइल, टैब या टीवी से दूर ही रहें।4. खूब सारा पानी पिएं
हमारा शरीर बिना पानी के जिंदा नहीं रह सकता। पानी हमारे शरीर के लिए कई तरह की भूमिकाएं निभाता है, खासतौर पर जब इम्यून फंक्शन की बात आती है। हाइड्रेशन आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाओं को ठीक से प्रसारित करने की अनुमति देता है।
आप तनाव के जिस स्तर से गुज़र रहे हैं, उसे कम करना शायद सबसे मुश्किल कामों में से एक है। जब आपका शरीर लगातार तनाव में रहता है, तो यह किसी भी तरह जीवित रहने के मोड में चला जाता है। इस तनाव की वजह से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली दबाव में रहती है, जिससे संक्रमण से लड़ना बहुत कठिन हो जाता है।
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