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| (INSOMNIA) |
यह दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है।
नींद पूरी नहीं होने पर व्यक्ति के स्वास्थ्य पर बेहद बुरा प्रभाव पड़ सकता है। अनिद्रा व्यक्ति के व्यक्तित्व में भी महत्वपूर्ण परिवर्तन लाती है। नींद न आना व्यक्ति को चिड़चिड़ा, चिंतित और तनावग्रस्त बनाता है।
• अनिद्रा के कारण क्या हैं?
अनिद्रा के प्रमुख कारणों में से एक तनाव है। एक व्यक्ति के जीवन में कई समस्याएं होती हैं जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।
•परिवार की आर्थिक स्थिति।
•छात्रों के लिए पढ़ाई और काम का तनाव।
•थकावट।
•स्वास्थ्य के बारे में चिंतित महसूस करना।
•किसी प्रियजन की मृत्यु का सदमा।
•तलाक।
•दुर्घटना आदि तनाव का कारण बन सकते हैं जिससे अनिद्रा हो सकती है।
•नींद की कमी के पैटर्न।
• खाना खाने के बाद और सोने से ठीक पहले मोबाइल फोन का उपयोग करना।
•बिस्तर के बजाय कुर्सी पर सोना।
• कुर्सी के बजाय बिस्तर पर काम करना।
•सोने से पहले कष्टदायी कार्य करना, ये सभी अनिद्रा के कारण हैं।
•मानसिक रोग अनिद्रा का कारण बन सकता है।
•रक्तचाप और अस्थमा की दवा लेने वाले लोगों में अनिद्रा हो सकती है।
•काम के शेड्यूल में बदलाव जैसे बार-बार काम की शिफ्ट बदलना।
•अलग-अलग क्षेत्रों में यात्रा करना आदि ।
•पुरानी बीमारी ।
व्यायाम की कमी ।
•शाम को या सोने से ठीक पहले अत्यधिक भोजन करने से।
•शराब, कैफीन या निकोटीन के सेवन से ।
•अनिद्रा के लक्षण क्या हैं?
•रात को सोने में परेशानी।
•रात को सोने की कोशिश करते समय किसी बात की चिंता करना।
•किसी खास काम पर फोकस ना कर पाना।
•रात में जागते रहना।
•सुबह जल्दी उठना।
•दिन भर तंद्रा और थकान।
•याददाश्त में कमी।
•चिड़चिड़ापन।
•लोगों के साथ ज्यादा मेलजोल करने में असमर्थता।
•दैनिक जीवन में बढ़ती हुई गलतियाँ या दुर्घटनाएँ।
•ध्यान देने या चीजों को याद रखने में परेशानी।
•अगली सुबह रात की नींद से संतुष्ट न होना।
•अनिद्रा के लिए उपचार क्या हैं?
अनिद्रा के इलाज के लिए डॉक्टर सबसे पहले सोने का समय और दैनिक आदतों में बदलाव का सुझाव देते हैं जो उचित नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
•शराब, कैफीन या निकोटीन के सेवन से बचें या सीमित करें।
कुछ अनिद्रा रोगियों के लिए डॉक्टर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करते हैं। यह थेरेपी दो तरह से की जाती है।
1. कॉग्निटिव थेरेपी: यह थेरेपी नकारात्मक विचारों को पहचानना और बदलना सिखाती है और तनाव को कम करती है जिससे अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी होती है।
2. बिहेवियरल थेरेपी: इस प्रकार की थेरेपी कुछ बुरी आदतों और व्यवहारों से बचने में मदद करती है जो किसी को रात में जगाए रखती हैं, और उन्हें बेहतर नींद लाने वाले व्यवहार से बदल देती हैं।
अनिद्रा के कुछ गंभीर रोगियों में, डॉक्टर कुछ शामक या नींद की दवाएँ लेने की सलाह देते हैं जैसे कि एस्ज़ोपिक्लोन लुनेस्टा, रेमेल्टन-रोज़ेरेम, आदि, या कुछ एंटीहिस्टामाइन या एंटीडिप्रेसेंट।
•अनिद्रा को कैसे रोकें?
•सही समय पर उठकर सोना चाहिए।
•बेडरूम में रोशनी का प्रयोग न करें; अंधेरे में सोने की कोशिश करो।
•अनिद्रा से बचाव के लिए सोने से पहले अपने मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें।
•बेडरूम को साफ सुथरा रखें।
•अपना भोजन हमेशा सोने से दो घंटे पहले करें।
•सोने से पहले सॉफ्ट म्यूजिक पढ़ना या सुनना बेहतर नींद लेने में मदद करता है।
•कुछ गंभीर मामलों में दवाओं की आवश्यकता हो सकती है,
•अगर आपको धूम्रपान की आदत है तो तुरंत अपनी आदत बदल लें।
•अनिद्रा की जटिलताओं क्या हैं?
हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है कि हम रोजाना पर्याप्त मात्रा में नींद लें। अनिद्रा और अन्य नींद की गड़बड़ी जटिलताओं को जन्म दे सकती है।
•स्वास्थ्य रोग और स्थितियां जैसे मोटापा, अवसाद, मधुमेह और •उच्च रक्तचाप।
•गिरने का खतरा, खासकर अधिक उम्र में।
•दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी।
•प्रतिक्रिया समय को धीमा करना जिससे दुर्घटनाएं और चोट लग सकती है।
•चिड़चिड़ापन और घबराहट।
•भार बढ़ना।
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